之前一直都想写篇文章分享一下自己的减肥经历,虽然自己减肥不算很成功,但还是希望能够分享一下。

开始减肥

首先说下我的减肥经历。今年3月份的时候,回到学校一称体重,发现已经80+了,真是吓一跳,决定赶紧减肥。于是开始跑步,一周大概跑个两三次,每次跑个三公里左右。这样大概坚持了一两个月,大概减了不到五公斤,效果不是很好,后面因为毕业设计的事情又停了下来,直到8月份的时候,决定继续坚持锻炼。这时候我的体重大概在76kg左右。

前面的经历没有什么太多好说,主要介绍下最近一个多月的经历吧。

跑步

这一个多月,一方面继续采用跑步的方式,但是每次跑步增加到了五公里左右。起初几乎是每天跑,后面怕伤膝盖有采用隔天跑的方式。我一般选择在晚饭之前去跑步,操场跑步人相对较少,这样跑完了之后还可以晚饭少吃一点。不过,有时候也会在晚上九点左右去跑。

HIIT

所谓的HIIT就是高强度间歇训练法,比较适合用于减脂。根据党凡的推荐,我采用了一个叫七分钟锻炼(senven minute workout)的一个手机应用来辅助锻炼,每个动作大概20~30秒,两个动作之间休息10秒,总共一组7分钟,我一般在锻炼时候做两组,包括准备时间总共大概花20分钟差不多,尽量坚持每天都做一次。如果初学练习可以考虑只做一组,中间有些动作难度太大也可以降低难度做简单的动作。如果感觉比较轻松,可以加大动作难度,每次做两组、三组甚至更多。

饮食控制

吃其实是减肥过程中最关键的部分,有一种说法是只要控制好饮食,不用运动也能瘦下来。那么到底如何吃呢?我觉得最重要是规律饮食,别人的教程说是少量多餐,一次只吃两个拳头大小的分量差不多。实际操作起来比较难,我一般早餐吃两个鸡蛋、一根油条、一个饼或者两个包子、一碗豆浆。中餐一般吃二两米饭加蔬菜,少量肉类。晚餐一般主食也是二两米饭,有时候会吃玉米和红薯。反正吃一定要规律,少吃多脂肪的肉类(猪肉)和多油的食物就好,可以吃一下牛肉羊肉这些肉类,主食尽量可以混着一些杂粮(玉米、红薯等)吃。还有就是,做到晚上九点以后不进食。

我用的设备

  • 瑜伽垫,用来做室内HIIT锻炼的。
  • 电子称,每天记录体重的变化。
  • 腰包,跑步时用手机记录跑步数据。

我关注的资讯

总结

说了这么多,道理大家都懂,减肥最重要的还是实践,去坚持锻炼和控制饮食。减肥的过程中体重减少、心情变好是一方面的收获,更重要的是一种坚持锻炼的习惯的养成,养成定期锻炼的习惯将会让我们受益终身。